Deși cu toții ne dorim să fim sănătoși, patologiile cronice pot apărea când nu ne așteptăm. Nu există soluții garantate pentru o viață sănătoasă, deoarece afecțiunile pot fi favorizate de o multitudine de factori, inclusiv genetici.
Cu toate acestea, poți scădea riscul de a dezvolta boli cronice prin eliminarea factorilor de risc modificabili, cum ar fi cei legați de stilul de viață.
Iată ce trebuie să faci pentru a-ți menține sănătatea.
1. Mănâncă echilibrat
Cele mai simple reguli pentru o dietă sănătoasă sunt:
- Adoptă o alimentație cât mai variată.
- Consumă mai multe fructe și legume.
- Include cerealele integrale în meniu, reducându-le pe cele rafinate (albe).
- Evită excesele alimentare, consumând porții moderate.
- Evită pe cât posibil alimentele procesate industrial: fast-food, mezeluri, dulciuri, sucuri, produse de patiserie și cofetărie.
- Prepară alimentele la abur, la cuptor, pe grill/grătar, prin fierbere, NU prin prăjire în ulei.
- Mănâncă mai des pește, carne slabă de pasăre și mai rar carne roșie.
- Include uleiurile extravirgine în meniu, cum ar fi cel de măsline sau de semințe de in.
- Evită excesul de alcool.
- Bea minim 8 pahare de apă pe zi.
De asemenea, la recomandarea medicului, poți opta pentru diferite suplimente alimentare în completarea dietei. Alege produsele naturale pentru sănătatea ta, nu pe cele sintetice. În orice caz, acestea nu înlocuiesc o alimentație echilibrată.
2. Fă zilnic mișcare
Mișcarea aduce multe beneficii organismului, cum ar fi prin susținerea sistemului cardiovascular și metabolismului. De asemenea, sportul echilibrează balanța energetică și previne câștigul în greutate, prin eliminarea excesului de calorii.
Fă minim 30 de minute de mișcare zilnic, de tip aerobic (jogging, mers pe jos, exerciții cardio, dans, înot).
3. Odihnește-te
Somnul ajută la refacerea rezervelor de energie, în timp ce lipsa odihnei crește nivelul de stres. Dormi 7-9 ore pe noapte și evită să stai treaz până la ore târzii.
4. Evită fumatul
Fumatul este un factor de risc pentru majoritatea bolilor și se asociază cu o rată ridicată de mortalitate. Dacă ești fumător, încearcă diferite măsuri de renunțare la fumat. Poți cere ajutorul specialiștilor. Dacă nu ești fumător, evită inhalarea fumului de țigară din jur.
5. Ține stresul sub control
Stresul cronic este un alt factor de risc pentru multe afecțiuni cronice. Îl poți ține sub control prin:
- Meditație, yoga, practici mindfulness
- Activități împreună cu cei dragi
- Hobby-uri sau alte activități plăcute în timpul liber
- Odihnă și sport
6. Menține o greutate normală
Excesul ponderal, în special obezitatea viscerală (în jurul organelor interne), favorizează apariția multor afecțiuni, de exemplu cele cardiovasculare sau diabetul zaharat tip 2. Ai grijă să menții pe termen lung o greutate normală, prin adoptarea unei diete echilibrate și prin mișcare zilnică.
7. Efectuează investigațiile medicale de rutină
Nu uita să mergi la medic în fiecare an pentru a-ți monitoriza starea de sănătate prin consultații și investigații medicale. Modificările patologice inițiale sunt adesea silențioase. Astfel, vizita de rutină la medic este o măsură preventivă.
Așadar, un stil de viață sănătos și respectarea controalelor de rutină te ajută să îți păstrezi sănătatea.
