Pentru a te bucura de rezultate vizibile, în urma antrenamentelor de creștere și definire, dieta este la fel de importantă ca modul în care structurezi sesiunile de mișcare. În acest sens, substanțele organice-cheie sunt deosebit de importante.
Proteinele sunt poate cel mai bun exemplu pentru a susține această idee, oferind o serie de beneficii testate în timp și asociate unui aport responsabil al acestui compus, cu impact asupra mușchilor. Iată cum stimulează consumul de proteine o astfel de creștere:
Stimulează creșterea și forța musculară
Consumul unor cantități adecvate de proteine stimulează procesul de construcție al masei musculare, contribuie la menținerea acesteia și acționează asupra mușchilor solicitați de efortul fizic, în timpul sesiunilor de antrenament.
Există numeroase studii care arată că integrarea proteinelor în dietă ajută la creșterea masei musculare și a forței. Dacă ridici greutăți, sau încerci să previi pierderea mase, atunci când slăbești, un aport de proteine adecvat este important. [1]
Stimulează arderile calorice
Organismul utilizează calorii pentru a digera alimente și a asimila nutrienți esențiali – efectul termic al alimentelor. Proteinele asigură un efect termic mai mare cel asociat consumului de grăsimi sau carbohidrați: 20-35% comparativ cu 5-15%. [1]
Conform studiilor, aportul ridicat de proteine stimulează semnificativ metabolismul și ajută astfel la creșterea numărului de calorii arse – până la 260 de calorii pe zi. Aceste arderi echivalează cu cele obținute în urma unei ore de antrenament de intensitate medie. [1]
Contribuie la sănătatea sistemului osos
Există numeroase studii ce susțin beneficiile proteinelor de natură animală pentru vitalitatea oaselor. Menținerea unei sănătăți optime a sistemului osos minimizează riscul de accidentare la antrenament, factor ce poate cauza renunțarea la sport. [1]
Alege proteine pentru cresterea masei musculare sub forma de pudra proteica, deoarece acest supliment alimentar poate stimula pierderea în greutate, contribuie la tonifierea mușchilor și ajută la repararea țesuturilor. [2]
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc stilul de viață sănătos și regimul alimentar echilibrat. Suplimentele alimentare trebuie administrate în baza indicațiilor medicale.
Administrarea suplimentelor alimentare în exces, sau în lipsa unei informări corecte, poate fi dăunătoare sănătății. Dacă apar efecte adverse, se recomanda întreruperea consumului și programarea pentru un consult de specialitate.
REFERINTE:
- Gunnars, Kris. “10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein. Published March 8, 2019. Accessed October 4, 2022
- Leonard, Jayne. “Health Benefits of Protein Powder.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/323093. Medically Reviewed September 18, 2018. Accessed October 4, 2022
